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孕妇睡眠不好究竟该怎么办

放大字体  缩小字体 发布日期:2014-08-14  浏览次数:34
核心提示:最近看到很多孕妈妈留言说睡不好觉,每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧得太厉害了怕压着宝宝,侧一点点吧自己又不太舒服
 
 最近看到很多孕妈妈留言说睡不好觉,每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧得太厉害了怕压着宝宝,侧一点点吧自己又不太舒服,平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了,怕惊动了宝宝。半夜还经常起来,几番折腾,天都亮了......孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠时间直接影响到孕妇的健康及胎儿的发育。那么,孕妇为何睡不好呢?如何提高睡眠质量? 

    影响孕妇睡眠质量不好的原因:

    孕妇睡眠不好原因之一:尿频 

    怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。 

    孕妇睡眠不好原因之二:焦虑、压力大 

    一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,例如:宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

    孕妇睡眠不好原因之三:半夜抽筋 

    到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。 

    孕妇睡眠不好原因之四:饮食习惯改变 

    很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑厕所的次数。

    孕妇睡眠不好怎么办?

    专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。

    1、有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。

    2、可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。

    3、睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。

    4、宝宝在妈妈肚子里的时候,就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”,那BB出生后也多数是个“夜猫子”。

    孕妇如何提高睡眠诀窍一:睡前饮食

    1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。
    2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。
    3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
    4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
    5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。
    6、高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
    7、食谱推荐:莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠

    孕妇如何提高睡眠诀窍二:睡前准备

    1、临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。
    2、保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。
    3、良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
    4、睡前3-4小时内不宜运动。
    5、实在睡不着,可以看看报纸或书。
    6、听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

    孕妇如何提高睡眠诀窍三:睡姿

    孕早期:没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

    孕中期:应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

    孕晚期:睡姿很重要,宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
 
 
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